Conseils en matière de nutrition et de mode de vie pour composer avec le RGO

Mangez lentement et mâchez bien. Cela permet d’optimiser la digestion et vous donne le temps de vous sentir rassasié. Lorsque nous sommes trop pleins, notre organisme a plus de difficulté à décomposer et à transformer efficacement les aliments. De plus, le contenu de l’estomac remonte plus facilement dans l’œsophage.
Évitez de trop manger. Nous sommes tous humains et il est naturel de manger en excès et de profiter de repas plus copieux de temps en temps! Cependant, opter pour de plus petits repas, surtout vers la fin de la journée, et s’efforcer d’arrêter de manger lorsque l’on est plein à 80 % peut aider à gérer les symptômes.
Espacez les liquides et les solides. Prenez des gorgées de liquides pendant les repas, au besoin, et des quantités plus importantes de liquides 1 à 2 heures avant ou après un repas.
Prenez votre souper de deux à trois heures avant de vous coucher. Évitez de grignoter après le souper.
Limitez votre consommation des produits suivants s’ils déclenchent des symptômes : caféine (p. ex., café, thé, boissons énergisantes), chocolat, menthe poivrée, agrumes (p. ex., oranges, citrons, limes), aliments épicés, épices chaudes (piment de Cayenne, poudre de chili), aliments frits et à haute teneur en gras, tomates et boissons gazeuses.
Limitez votre consommation d’alcool et ne fumez pas. Ces habitudes peuvent irriter la paroi du tube digestif et déclencher les symptômes du RGO.

Restez debout après les repas pendant au moins une heure. S’allonger juste après un repas peut déclencher des symptômes.
Portez des vêtements amples autour de la taille et de l’estomac. Cela vous aidera à vous sentir plus à l’aise et à réduire la pression dans votre estomac.
Activité physique. Envisagez une activité physique légère et évitez les exercices de forte intensité juste avant et juste après les repas.
Perdez du poids si vous souffrez de surpoids. Envisagez une approche non diététique pour une perte de poids saine et graduelle qui favorise une relation positive avec la nourriture, telle que la thérapie cognitivo-comportementale et les techniques d’entretien motivationnel.

Gestion du stress. Elle peut contribuer à atténuer les symptômes en agissant sur le lien cerveau-intestin. Trouvez ce qui vous convient le mieux et envisagez de consulter un professionnel pour obtenir des stratégies personnalisées. Il peut s’agir de tenir un journal, de méditer, de faire de la thérapie sonore, de la thérapie cognitivo-comportementale ou de l’acupuncture, d’obtenir des massages ou de marcher dehors avec un ami.
Pratiquez des exercices de respiration abdominale (p. ex., la respiration diaphragmatique). Cela peut être aussi simple que de prendre trois respirations profondes avant un repas, afin d’aider à activer la connexion cerveau-intestin qui permet à l’organisme de se mettre en mode naturel de « repos et de digestion ».

Tournez-vous sur votre côté gauche pour dormir plutôt que sur votre côté droit. En raison de la forme et de la position de l’estomac, cette position permet d’éviter que le contenu de l’estomac ne remonte dans l’œsophage.
Surélevez la tête de votre lit. Vous pouvez le faire en plaçant un bloc (de 6 à 8 pouces) sous les pattes de la tête du lit ou en plaçant un coussin angulaire sous le matelas.
Obtenez un sommeil de bonne qualité. Prenez le temps de découvrir toutes les façons d’améliorer votre hygiène de sommeil et intégrez-les à votre mode de vie, une étape à la fois.